我們都知道,人一生中大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的,但我們是否真的了解,睡覺這件平常之事?

　　3月18日,在今年世界睡眠日來臨前夕,中國睡眠研究會和慕思寢具、keep聯(lián)合發(fā)布了《2021運動與睡眠白皮書》,通過調(diào)查運動人群的睡眠現(xiàn)狀,深度挖掘運動與睡眠之間的關(guān)系,同時解答如何依靠運動改善睡眠,如何運用睡眠提升運動效果的問題,更好地助力我國在“十四五”期間全面推進(jìn)“健康中國”建設(shè)。

　　運動人群睡眠質(zhì)量高

　　熱愛運動的都是哪些人?白皮書通過對一萬多個樣本的數(shù)據(jù)分析后發(fā)現(xiàn),如今我國的運動人群以18～35歲的都市人群為主,具備高收入、高學(xué)歷等特征,他們中的絕大多數(shù)人至少每周都會運動,最喜歡平板支撐/俯臥撐/仰臥起坐。

　　有意思的是,這些喜歡運動的人們目的也非常明確,82%的人是為了減肥瘦身,79%的人是為了強(qiáng)身健體,50%的人是為了釋放壓力,當(dāng)然還有27%的人希望靠運動來改善睡眠。

　　相信大家都有過這樣的感受,當(dāng)白天的運動量超標(biāo)時,晚上一沾床就容易睡著。其實,運動與睡眠的關(guān)系就如同太極的智慧——晝與夜的平衡,動與靜的平衡,兩者之間是相互作用、相互強(qiáng)化的,健康睡眠是酣暢運動的基礎(chǔ),酣暢運動也能促進(jìn)健康睡眠,兩者都是對健康生活方式的追求與踐行。

　　正如白皮書所顯示的那樣,運動人群的睡眠質(zhì)量較為理想,每天睡眠時長平均為8.1小時,“適量運動有助于提升睡眠”受到運動人群的認(rèn)可,尤其是高質(zhì)量睡眠人群。當(dāng)然,選擇正確的運動頻次、時長和方式也是有講究的。

　　怎樣的運動能讓人獲得更好的睡眠呢?白皮書對數(shù)據(jù)分析后發(fā)現(xiàn),堅持每天運動半小時以上的,尤其是每天早起運動的,選擇游泳、籃球/排球/足球、羽毛球/網(wǎng)球/乒乓球這樣調(diào)動全身肌群運動,且將運動規(guī)律化的人,更容易獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　即便如此,晚睡依然成為現(xiàn)代社會的常態(tài)。白皮書中提到,高收入群體的晚睡占據(jù)了更高比例,像律師、企業(yè)高層管理者以及醫(yī)生這三類職業(yè)人群經(jīng)常因為加班而晚睡,他們熬最晚的夜,搬最重的磚。對于他們來說,運動的好處顯而易見,它能讓人更快入睡、免去失眠的苦惱。數(shù)據(jù)顯示,運動人群中經(jīng)常失眠的比例僅為10%,相當(dāng)多的人在15分鐘內(nèi)就能睡著,且規(guī)律運動人群比不規(guī)律運動的人還要高出7個百分點。

　　睡得好運動沒煩惱

　　睡得好有多重要?人們一直在探尋睡眠和健康之間的關(guān)系。

　　對于運動人群來說,睡覺睡得好,運動沒煩惱。白皮書的調(diào)查結(jié)果顯示,超過八成的運動人群認(rèn)為睡眠對于運動來說是重要的,尤其男性對此更為認(rèn)可,因為睡眠可以為運動帶去這些好處——促進(jìn)運動后身體功能恢復(fù),集中注意力、使得動作更加敏捷避免受傷,有助于身體燃燒脂肪,促進(jìn)肌肉增長等;而不足的睡眠則不僅會影響運動熱情,讓人運動一會兒就累了,還容易造成運動過程中狀態(tài)不佳,容易受傷,訓(xùn)練量和強(qiáng)度達(dá)不到應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)。

　　這成為慕思向運動領(lǐng)域跨界的緣由之一。尤其對于專業(yè)運動員來說,高質(zhì)量的睡眠能夠保證運動員在訓(xùn)練時的良好狀態(tài),直接影響其賽場表現(xiàn)。美國國家體能協(xié)會對運動員的體能調(diào)查顯示:每晚至少睡10小時,籃球運動員的體能提高和沖刺更快,在場上的反應(yīng)時間能夠減少9%,同時精準(zhǔn)度也相應(yīng)提高。

　　慕思近年來一直持續(xù)“運動+睡眠”的探索:2018年,慕思贊助澳大利亞網(wǎng)球公開賽;2019年,慕思攜手男籃世界杯;同年,與籃球傳奇巨星科比共同探討運動與睡眠的關(guān)系;2019年12月,慕思成為中國女排官方贊助商。

　　也正是在“愛豆”的影響下,越來越多喜歡運動的人希望通過睡眠來增強(qiáng)運動效果,尤其是高學(xué)歷運動人群,他們對睡眠和運動之間的關(guān)系有著更為清晰認(rèn)識。從職業(yè)來看,醫(yī)生、教師等專業(yè)人士想通過睡眠改善運動效果的意愿也較為強(qiáng)烈。

　　除了運動和睡眠彼此之間的相互作用,二者對人體“免疫力”的提升也有殊途同歸之處。2019年3月德國圖賓根大學(xué)的一項研究揭示:完整睡眠后,人體內(nèi)的T細(xì)胞更加活躍,這種細(xì)胞能識別并殺死危險的入侵細(xì)胞,有助于提升免疫力;另一方面,美國西南大學(xué)發(fā)表在《自然》雜志上的一項研究提出:運動促進(jìn)普通淋巴祖細(xì)胞的發(fā)育,導(dǎo)致生成更多的淋巴細(xì)胞,從而提高抵御病菌感染的免疫力。

　　尤其在“后疫情時代”的當(dāng)下,睡眠和運動兩者缺一不可,它們對健康的重要性不言而喻。因此,“十四五”時期,為全面推進(jìn)“健康中國”建設(shè),運動和睡眠有了“新國標(biāo)”——也就是說,國家鼓勵公民每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運動,同時對睡眠也作出了建議,成人每天睡眠7-8小時。

　　慕思連續(xù)多年發(fā)布不同圈層睡眠白皮書

　　早在2014年,慕思就開始著手通過睡眠白皮書調(diào)研分析不同人群的睡眠問題,為國人提出健康睡眠解決方案。在2014-2021年間,慕思陸續(xù)對中國企業(yè)家、中產(chǎn)階級、青年、青少年、互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民、運動人群等不同群體進(jìn)行深入調(diào)研分析,發(fā)現(xiàn)盡管不同人群的睡眠問題各不相同,但在互聯(lián)網(wǎng)碎片化時代的催化下,“睡個好覺”越來越難。

　　往屆睡眠白皮書的調(diào)查顯示,73%的中國企業(yè)家出現(xiàn)過失眠情況,大部分中產(chǎn)階級群體處于睡眠不健康狀態(tài),九成青年睡前與電子產(chǎn)品難舍難離——它們圍繞的都是“什么樣的人睡不好覺”的命題,今年卻第一次給出了更為積極樂觀的結(jié)果,2021年睡眠白皮書告訴人們:什么樣的人能睡好覺?又為當(dāng)下面臨睡眠問題的人們提供了一條行之有效的解決路徑——運動起來,睡好一點!

　　如果說白皮書披露的是睡眠眾生相,那么慕思所做的遠(yuǎn)不止于發(fā)現(xiàn)“問題”。白皮書指出,60%的運動愛好者愿意為改善睡眠環(huán)境買單,比如更換床墊、定制睡眠方案等,并且他們愿意花上千元。

　　感受到人們的需求與痛點,作為專注于人類健康睡眠的寢具品牌,慕思在今年專門為運動人群研發(fā)了一款運動款床墊,這也是他們與中國網(wǎng)球運動員張帥的合作款。慕思研究發(fā)現(xiàn),人們在運動過后,身體會持續(xù)釋放熱量,肌肉乳酸分泌量增加,針對這兩個特點,這款床墊親膚涼感的面料會快速帶走皮膚表面的熱量,保證人體在入睡時的體溫恒定,床墊內(nèi)置的凝膠記憶棉又能記住人體曲線,有效承托住身體,緩解肌肉的酸痛感。

　　一直以來,慕思都以“讓人們睡得更好” 為使命,關(guān)注不同圈層人群,努力為不同社會群體提供他們所能觸達(dá)的睡眠理念,為消費者提供健康睡眠所相關(guān)的生活方式。今年,慕思深入運動人群這個細(xì)分領(lǐng)域,以小見大,正如慕思總裁姚吉慶所言:“我們希望用好睡眠和規(guī)律運動來守護(hù)全民免疫力,讓人們對睡眠與運動有更深度的理解,在為品牌創(chuàng)造營銷增量價值的同時,也為健康生活拓展出一個關(guān)于運動與睡眠的全新標(biāo)準(zhǔn)。”

　　睡眠領(lǐng)域有關(guān)專家認(rèn)為:“今年睡眠日的中國主題是‘良好免疫,源于優(yōu)質(zhì)睡眠’,世界睡眠日的主題是‘regular sleep,better future’。這意味著規(guī)律的運動和規(guī)律的睡眠,不僅對提升‘后疫情時代’人們的免疫力大有裨益,還為人們奔向美好生活指明了方向,今年的運動與睡眠白皮書便是最有力的佐證?！?br/>
　　開創(chuàng)性的睡眠六根理論、堅守12年的全球睡眠文化之旅、“慕思之夜”娛樂營銷IP、每年一份的睡眠白皮書以及不同形態(tài)的跨界探索……業(yè)內(nèi)人士認(rèn)為,慕思正在將睡眠文化“布道者”這個身份踐行到底。