我們?nèi)粘４蛘泻舻臅r(shí)候經(jīng)常會(huì)問，昨天晚上睡得好嗎?這個(gè)時(shí)候你一般會(huì)如何回答呢?是不是如果覺得精神不錯(cuò)，體力充足，就會(huì)回答睡得不錯(cuò)?？墒悄阏娴闹廊绾卧u估睡眠質(zhì)量的好壞嗎?什么樣的睡眠才能被稱為高質(zhì)量的呢?今天就讓我們一起來看看吧!

　　通過主觀感受來評估睡眠質(zhì)量的好壞其實(shí)是不準(zhǔn)的，睡得好不好帶來最直接的影響就是我們生理各項(xiàng)數(shù)據(jù)的變化。早在1950就有科學(xué)家針對人類的睡眠問題作出過研究，研究表明，人類的睡眠過程是由多個(gè)睡眠周期所組成，而每一個(gè)完整的、有效的睡眠周期由一個(gè)非快速眼動(dòng)睡眠(NREMS)和一個(gè)快速眼動(dòng)睡眠(REMS)組成(對于其它動(dòng)物，也是如此)。這一研究發(fā)現(xiàn)讓科學(xué)家意識(shí)到，每日快速眼動(dòng)睡眠(REMS，Rapid eye movement sleep)時(shí)間長短很可能是評估睡眠質(zhì)量的一個(gè)重要生理數(shù)據(jù)。有了這個(gè)理論后，我們就能夠明白，判斷自己睡的好不好，并不在于睡的時(shí)間夠不夠長，有的年輕人一天睡四五個(gè)小時(shí)醒來后依然精力充沛的，只要快速眼動(dòng)睡眠(REMS)時(shí)間充足，就能夠構(gòu)成了完整的、有效的睡眠機(jī)制，發(fā)揮出了睡眠機(jī)制應(yīng)有的積極效果。相關(guān)閱讀：智慧睡眠

　　當(dāng)代年輕人大多數(shù)都有著失眠的困擾，或者覺得就算睡著了也睡的不好，有的人是即使睡了十幾個(gè)小時(shí)，醒來后依舊感到疲憊，精神萎靡，原因就在于在睡覺的過程中的REMS一直在被中斷，使其整個(gè)晚上睡著的時(shí)間里，REMS的持續(xù)時(shí)間非常短，無法過程完整的，有效的睡眠周期，這樣一來，這一晚上的睡眠不僅僅沒能幫助我們回復(fù)體力精力，反而還會(huì)造成體內(nèi)代謝廢物和有毒物質(zhì)的積累，進(jìn)而影響到我們的身體和心情。所以我們應(yīng)該怎么樣去有效提升我們的睡覺質(zhì)量呢?不妨聽聽慕思的睡眠研究所的專家們怎么說的吧!

　　想要有效提升自己的睡眠質(zhì)量，在睡前我們可以多去舒緩一下自己的身心，不要在上床前給自己定那種今天幾點(diǎn)前必須睡著的目標(biāo)之類的，否則會(huì)陷入越來越近焦慮，越來越失眠的狀態(tài)，我們每個(gè)人的睡覺習(xí)慣都不一樣，多做一些讓自己放松的事情。睡前來個(gè)小按摩是個(gè)很不錯(cuò)的選擇，我們不妨按照慕思專家的建議，睡前先用按摩椅來一個(gè)舒緩和放松，洗漱后再借助舒適的床墊和枕頭來幫助我們睡得更好。

　　好的睡眠質(zhì)量帶給我們的是更富有精神的生活狀態(tài)，所以一定要重視起來哦!